No hay nada peor que quedarse con cosas guardadas adentro, ya sea sentimientos, o la comida que entra a tu cuerpo. Para evitar la desagradable sensación que viene con el estreñimiento, una de las cosas que debes hacer es consumir alimentos que tengan fibra u otros componentes que facilitan el movimiento intestinal. Entérate de cuáles son con la siguiente lista.

1. Agua

Para que la fibra que consumida surta su efecto, es importante hidratarse, ya que entre otras cosas el agua ayuda a procesar la fibra en el organismo.

2. Avena

Hay dos tipos de fibra, la soluble y la insoluble, la primera actúa en conjunto con el agua para hacer que tu digestión sea más pausada -increíblemente esto ayuda con el estreñimiento- y la segunda se acumula y hace que el proceso sea más fluído. La avena es de gran ayuda porque tiene de ambas.

3. Pan integral

El pan integral tiene el doble de fibra que el pan blanco.

4. Frutillas

Sus pequeñas semillas contienen fibra.

5. Palomitas de maíz

El maíz inflado es una buena opción de snack nutritivo, que entre otras cosas contiene un buen aporte de fibra.

6. Brócoli

Probablemente esto no sorprende a nadie, pero el brócoli contiene 5.1 gramos de fibra por taza.

7. Naranjas

Las naranjas contienen fibra que enriquece la microflora del intestino, lo que ayuda a la digestión.

8. Bananas

Las bananas tienen la capacidad de ayudarte tanto con el estreñimiento, como con el problema opuesto. Esto porque además de fibra tienen una capacidad “adherente” cuando no están maduras.

9. Té verde

La cafeína que posee actúa como un laxante natural.

10. Café

Y hablando de cafeína, el café también te puede ayudar en este caso.

11. Desayuno

No es un alimento, pero las contracciones de tu colon están en su punto más alto por  la mañana. Es por esto que el desayuno, sobre todo uno rico en fibras, ayuda a mejorar tu digestión.

12. Menta

Tiene efectos calmantes que ayudan a relajar tu colon.

¿Qué haces para no sufrir de este problema?

Vía upsocl | Ver post original